Mewing: guía completa en español
Basada en fuentes periodísticas y clínicas. Incluye explicación, pasos, límites, riesgos y alternativas profesionales. Contenido informativo – no sustituye consejo médico.
¿Qué es el mewing?
Mewing es una técnica de postura oral popularizada en redes sociales que propone mantener toda la lengua apoyada en el paladar, labios cerrados, dientes en contacto suave y respiración nasal.
Su origen se vincula a las ideas del ortodoncista británico John Mew. La popularidad actual se debe a sus supuestos beneficios estéticos y funcionales, pero la evidencia científica es limitada para cambios óseos en adultos.
Cómo se hace (paso a paso)
- Cierra los labios; dientes en contacto suave.
- Pega toda la lengua al paladar (no solo la punta) sin tocar los dientes.
- Mantén una presión leve y cómoda y respira por la nariz.
- Postura erguida: cuello neutro, mirada al frente.
- Repite a lo largo del día hasta automatizar el hábito (ayúdate de alarmas).
Tip: emula la posición de la lengua durante la deglución como referencia.
Beneficios y límites
Posibles beneficios (funcionales)
- Respiración nasal y reducción de respiración bucal.
- Mejor higiene postural orofacial y cervical.
- En algunos casos, menos ronquidos y mejor descanso.
Límites
- No hay evidencia concluyente de que por sí solo remodele el hueso de la mandíbula en adultos.
- Resultados estéticos, si ocurren, suelen ser sutiles y variables y requieren constancia (meses).
Mitos vs Realidad
| Mito | Realidad |
|---|---|
| “Moldea el hueso mandibular en adultos en pocas semanas.” | La evidencia es limitada; los cambios óseos en adultos no están demostrados. Los beneficios claros son posturales/funcionales. |
| “Es seguro forzar la presión de la lengua.” | La presión excesiva puede asociarse a molestias o ATM. Debe ser cómoda y sin tocar dientes. |
| “Sustituye ortodoncia o cirugía.” | No reemplaza tratamientos indicados por profesionales en maloclusiones o dismorfias. |
Conclusión: hábito útil como postura oral; expectativas realistas.
Checklist de seguridad
- No aprietes dientes ni fuerces la mordida.
- Evita presionar demasiado la lengua; debe ser cómodo.
- Alerta roja: dolor, chasquidos, bloqueo mandibular → detén y consulta.
- Si respiras por la boca por alergias/congestión, trata la causa primero.
¿Cuándo consultar a un profesional?
- Dolor o chasquidos en la articulación temporomandibular (ATM), bloqueo o desgaste dental.
- Maloclusión evidente, apiñamiento o mordida inestable.
- Respiración bucal crónica, ronquidos o sospecha de apnea.
- Necesidad de cambios estéticos significativos o funcionales complejos.
Alternativas con evidencia
- Terapia miofuncional: ejercicios personalizados (lengua, labios, respiración, deglución) guiados por profesionales.
- Ortodoncia: trata maloclusiones y corrige alineamiento dental cuando está indicado.
- Cirugía ortognática: en casos seleccionados de discrepancias esqueléticas.
- Higiene nasal y hábitos: respiración nasal, postura cervical, dieta consistente.
Resultados y plazos (orientativos)
- 2–4 semanas: adquisición de hábito y postura.
- 3–6 meses: mejoras funcionales (respiración/descanso).
- 6–24 meses: posibles cambios estéticos sutiles (no garantizados, variables).
Preguntas frecuentes
Sí para hábitos y función; cambios estéticos marcados no están garantizados.
No es por horas: busca que sea tu postura oral base durante el día.
Si se fuerza, puede generar molestias o empeorar síntomas. Mantén presión suave.
Coméntalo con tu ortodoncista; puede integrarse como hábito postural.
El hábito en semanas; mejoras funcionales en meses; estética, si ocurre, a largo plazo.
Fuentes y lecturas
- Vogue España: ¿Qué es mewing? Todo sobre los ejercicios con lengua…
- Clínica Dental Carralero: ¿Funciona realmente la técnica mewing?
- The Guardian (perfil de Mike Mew): Cobertura crítica y contexto
BBC Mundo tiene cobertura del fenómeno, pero puede requerir acceso desde su sitio o app.